czy od

dieta, zrob sobie 1-2 odpoczynku od silowni, regeneracja. Z suplementow mozesz zapodac sobie cos bez krety, masz wiele opcji np aakg czy to z treca czy olimpu, aer02, White Blood, NOX3, naNO X9. Sam po skonczeniu obecnego cyklu na kretce mam zamiar zapodac sobie aakg + aer02

oxygen9 trening grupy raz na 7 dni,czyli caly "slynny" split lansowany przez ostatnich kilka lat-to najgorsze nieporozumienie w historii treningu silowego. mowimy o wytworze genetyki,pochlaniajacym wiadra koksu,czy o mlodziku,ktory chce byc troche silniejszy i wiekszy? pozdrawiam. zabisko "wiele zależy od intensywności treningu [...]

[...] to wyglada ze nie specjalnie sie orientujesz co i jak..przede wszystkim ankieta..a po krotce to wyglada to tak: - gajner, bialko wedlug brakow w diecie, mam watpliwosci czy masz takowa, jezeli nie masz to polecam, od tego zacznij..wtedy bedziesz wiedzial jak wcinac polowe supli wymienionych - bcaa to aminokwasy, 1g/10kg masy..jezeli [...]

A chcesz schudnąć czy trzymać wage? bo się troszke pogubiłem Takie małe pytanko z mojej strony :) Za tydzień mam 18-tke bardzo dobrego kolegi i niestety albo stety będę pił bo nie wypada, i moje pytanie brzmi jak to wpłynie na moją diete i treningi czy sprawi to że wszystko będe musiał tak jak by zaczynać od zera ? czy może skutki alkoholu i [...]

Czyli szrugsy na koniec i wszędzie zmniejszyc liczbę powtórzeń od 6 do 1? Czy tak?

Ach, no bo już zgłupiałam, czy można czy nie Waga jest firmy Łucznik, a kupiłam ją normalnie na sali w jakimś supermarekecie, chyba Auchan o ile pamiętam. Kosztowała 50 zł jak już pisałam i wg mnie dobrze się sprawdza, bo i ile ma się już jako takie rozeznanie w diecie i przygotowuje się posiłki z głowy, to nie trzeba wertować żadnych tabel i [...]

no wlasnie, poki co kupiłem sobie ziołowe tabsy przeciw niestrawnosci + krople miętowe (mające jakoby pobudzić nieco moj żołądek). Zobaczymy czy będzie lepiej. Jacku - ja duże ilości żarcia pochłaniam już od paru lat - teraz przyszedł na mnie (mam nadzieje ze chwilowy) kryzys, może to być spowodowane dużą objętością posiłków + wyeliminowaniem [...]

[...] - 12 x 60 kg, 10 x 80 kg (ost 70 kg), 8 x 90 kg ( ost 80 kg)REKORD NA SERIĘ!. Brzuchy - nie pamiętam dokładnie, ale dałem czadu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wymęczyłem mięśnie tym ćwiczeniem, obciążenie w sam raz ale większym bym dał radę. Stawiam jednak na technikę. Wyciskanie sztangi w górę - wszędzie rekord! Szło naprawdę [...]

220-wiek i z tego 90% - to taki szybki sposób obliczenia pulsu, a raczej owych 90% potrzebnych do HIITa, ale jak pewnie wiesz to i tak zalezy od wytrenowania. więc czy 175 HR jest OK? To wiesz Ty Poza tym nie rozumiem, dlaczego wg Ciebie robienie HIITa na stacjonarnym jest pójściem na łatwiznę? Boli wszak tak samo mocno Pozdrawiam

czy brac bialko ? zalezy od brakow w diecie- moze okazac sie ze nie potrzeba ci go wiecej niz to co zjesz i pieniądze w sumie wywalone w błoto

[...] jakaś brzydsza, tłuszcz na brzuchu. Postanmowiłem coś z tym zrobic. A więc plan: 3*w tyg siłownia, 2*basen, 1*sauna. Cel: nie mam zamiaru robic się teraz na kulturystę i liczyc na jakieś wielkie przyrosty, ale nie ukrywam chciałbym zrobic sobie jakąś masę mięśniową, z tym że przy jednoczesnym zrzuceniu tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha. [...]

Panowie mam problem mam bardzo słabe nadgarstki do tego mam bardzo chudą rękę, jak ćwiczę w rękawiczkach to niby nic nie czuje ale później od czuwam ból, nie raz tez jak coś robie i próbuje coś odkręcić na siłę to czuje ból w nadgarstkach czy można jakoś zregenerować nadgarstki??

[...] tych co mają kaloryfer) i/lub z mniejszym pasem ode mnie zresztą dużo bardziej niż kaloryfer imponują mi, że tak powiem żylaste, zapracowane ręce niektórych rolników czy robotników oraz niektórych osób wykonujących trening siłowy a co do mojego treningu to już zacznę ćwiczyć niebawem ćwiczenia wielostawowe, których prawie wogóle dotąd [...]

heheh dzieki ale podczas biegania na asfalcie w odcinku piersiowym mnie cos tam pokuwa.. nie wiem czy to nie cos od serca bo jak oddech wezme nie boli tak..

Pytanie co do obliaczenie zapotrzbowania kcal. Korzystam z wzoru waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci tj 84 x 24 x 1.2 i wychodzi ~2400 kcal. Czy to nie za malo? Bo we wzorze, gdzie uwzglednic trzeba endomorfika, ektomorfika, mezomorfika wydaje mi sie, ze wychodzi wiecej. Jak obliczac zapotrzebowanie na weglowodany? W podwieszonym temacie jest o [...]

@jogger: chciałbym Cię zapytać o radę. przeczytałem to: http://www.sfd.pl/temat230835-strona1 i twoje wypowiedzi nt. atkinsa: http://forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=2077567&v=2&s=0 i w związku z tym pytanie - od razu po kopenhaskiej chciałbym ruszyć z siłownią i HIIT - jaką do tego dietę być polecił - trzymanie się chudego [...]

Od jakiegoś juz czasu mam dołączone do treningu ćwiczenie zwane "przysiady ze sztangą na barkach". Ponieważ siła w nogach zaczyna się zwiększać, to zakładam na bary coraz większy ciężar. I tu pojawia się problem: chodzi o to, że najcześciej ćwiczę sam, nie mam partera- nie mam asekuracji. Ciężary są coraz większe i boje się o kontuzję, więc [...]

Witam od 2 miesięcy chodzę na siłownie od 1 miesiąca biorę białko serwetkowe + mam tam jakaś dietę mój cel to jest masa wiec zastanawiam sie nad zakupem czegoś jeszcze np jakaś kreatyna lub jakiś inny zestaw czy wy doświadczeni możecie mi coś polecić tak do 100 zł Dzięki za odp

Złych zamiarow nie miales ale wiecej blednych teorii niz racji, a jesli chodzi o diete kulturystyczna czy uwazasz ze golonka z ziemniakami jest zdrowsza od piersi z brazowym ryzem pozdro

[...] masla sam chleb :) kukurydziany bo jestem bez glutenowy z wedlina i salata Obiad 19:00 Piers z Kurczaka lub stek pieczony na papierze z torebka ryzu. Pracuje na budowie czy taka dieta ma szanse sie spsrawdzic czy jest moze za skromna prosze o pomoc bede bardzo wdzieczny Dziekuje z Gory :) Pozdrawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 [...]